Witam, układam dietę na masę bratu i chciałabym prosić o jej ocenę a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 [...]
[...] chciałbym poprawić właśnie te ramiona, na barki mam już chyba odpowiedni trening aby je trochę ruszyć. Diety niestety nie mam (brak funduszy), ale staram się jeść jak najwięcej idzie:) Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]
[...] samoczynnym powstaniu nie ma mowy może czasami zdarza się w różnych godzinach raz na tydzien. Popęd seksualny marny.Chce dodać że z dochodzeniem nie mam problemu oczywiście jak dogodze sobie ręką,dodam że przed cyklem nie posiadałem takich problemów i moje życie seksualne z kobietą było dobre Zastanawiam się czy poczekać tydzień i wskoczyć na [...]
Po co tam chodzić - oczyszcza organizm z toksyn, poprawia cere, napewno relaksuję Kiedy chodzić - najlepiej nie zaraz po treningy tylko jakieś 15-30 min później, lub w wolnej chwili Jak chodzić - w sałnie powinno się spędzić ok 40-60 min oczywiście z przerwami czyli np 10 min wychodzimy (zimny prysznic) chwila przerwy ok 3-5 min by ciało wróciło [...]
[...] 6. Drążek podchwytem Piątek: klatka barki tric 1. Skośna. 2. Poręcze - bądź wyciskanie w poziomie sztangielek - nachwyt neutralny 3. Wyciskanie od czubka głowy - wyciskanie jak sztanga zza karku (siedzisz, oparcie, sztanga szeroko, z tym ze opuszczasz tylko do czubka głowy). 4. Połowiczny hp - po namyśle - w wersji niedynamicznej - podciąganie [...]
[...] tak: Dieta: 8.45 Bułka zwykła, masełko, ser, sałata i pomidor 12.45 Obiad w szkole więc nie wiem co jest (jedno jest pewne 0 tłustego mięsa) 15.00 Jakiś jogurt, owoc albo jakieś warzywo (marchew, ogórek itp) 18.00 2 jajka na pól twardo + 2 suche kromki chleba I ta dieta w kółko codziennie do wakacji... Formy treningu: chcę przejść całe 6 tyg. [...]
Mam prawie 15lat. Chodzę 2 lata na Thai boxing. Mam 181cm i 65 kg. Słao napakowany jestem. A chciałbym w jak najszybszym czasie uzyskac 70-75 kg czystej masy miesniowej bez tluszczu. Silownie mam otwaarta 2 razy w tyg. i cwiczyc na niej moge 3h max. Chciałbym tez osiagnac duza zwinnosc(rozciagnac sie). No i oczywiscie technika o wiele lepsza niz [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Od dawna mam wielke ała na bjj. Trenuje na silowni, poniewaz mam siedzacy tryb pracy i bez tego czulbym sie jak kupa (bole plecow itd), poza tym uwielbiam aktywnie spedzac wolny czas. Dzisiaj planuje zaryzykowac i udac sie na pierwszy trening bjj (lub sie przynajmniej zapisac). Zalezy mi tylko na tym zeby sie troche [...]
[...] i 61kg wagi :/ jestem dosc chudy :/ i chcialbym przybrac na masie,szczegolnie nadgarstki i przedramienie(sa strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic szczegolnego staram sie spozywac dziennie 4,5 posilkow dziennie do kazdego dokladam warzywa np.pomidor,czerwona [...]
Siema mam zamiar wybrać się na profesjonalną siłke pierwszy raz. Prezczytałem że najlepszy na początek będzie trening ACT Zaplanowałem sobie taki jak widac niżej i mam do nieog pare pytań 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
[...] -,- waga stoi, oczywiście stopniowo zwiększam kaloryczność, jeszcze w styczniu zjadałam 1600-1800 teraz? około 2400 +/- treningi 4x w tygodniu typowy split, nie jestem jakoś mocna jeśli chodzi o siłę, ale staram się 'podnosić wyciskać' jak najwięcej :D dieta raczej ok, białko jakieś 2g/kg , tłuszczy 1,6 +/- reszta węgle odżywka białkowa w [...]
[...] caly czas cwicze na mase no i mam problem z iloscia cwiczen na dana grupe miesniowa i z powturzeniami no i problem z tym ze kiedys juz prosilem o pomoc to napisali ze jak tyle cwicze to powinienm juz wszystko wiedziec fakt duuuzo artykulow czytalem i porad no ale moze glupoi jestem i nie wiem no he teraz robie tak Poniedzialek Klata 3 [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 8/9 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: staram się jak mogę aczkolwiek nie zawsze mam czas. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od 21 marca będzie kreatyna białko gainer aminokwasy glutamina i witaminy [...]
Witam! Wiem że podobne przepisy przewijały się na forum jako "sernik na zimno" lub "ptasie mleczko" ale mój przepis jest wyjątkowy(8-)) i mam nadzieję że przypadnie Wam do gustu! Potrzebujemy: -250g twarogu chudego, -200g jogurtu 0%, -jabłko (u mnie 200g), -2 czubate łyżeczki żelatyny (około 7g), -około 40ml gorącej wody (tylko tyle żeby rozpuścić [...]
Witam ćwiczę na siłowni już ponad półtorej roku mam 18 lat mój wzrost to 182 i waga 70 kg można powiedzieć, że widać umnie eleganckie zarysy ale nie jestem w jakiś bardzo widoczny sposób wyrzeźbiony w zawiązku z tym mam pytanie jak powinienem trenować i jakie odżywki brać pragnę podkreślić, ze absolutnie nie posiadam tkanki tłuszczowej w związku z [...]
[...] sił !! PLECY: 4.Martwy Ciąg 3s - 2s po 60kg trzeciej serii nie zrobiłem bo prawie zemdl. Podciąganie szerokim do brody 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) 1.KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /tu tulko 2 serie zrobiłe 1 60kg druga 65 15 razy ( tez oszuk ) 2.BARKI: [...]
witam chciałem się dowiedzieć jak wyrzeźbić klatkę piersiową nie chodzi mi o taka rzeźbę jak maja kulturyści ale trochę zaokrąglić jej mięśnie Moje potrzebne dane: waga 75 wzrost 185 wiek 17 cell masa staż rok obw klatki 100cm na początku przygody z siłownia ćwiczyłem na ławce płaskiej metodą 4x12, potem było 12/10/8/6 następnie zacząłem ćwiczyć [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post jak i dziennik chciałem wszystkich powitać: Siema Data urodzenia: 17.05.92 Wzrost: 167 cm (a więc gigant) Waga: 57 kg Staż: około 8 miesięcy odliczając przerwy:) Biceps: 30 cm Przedramię: 26 cm Klata: 90 cm Brzuch: 75 cm Udo: 51 cm Łydki: 34 cm Na siłownie chodzę już półtora roku, ale regularnie ćwiczyłem około 8 [...]
[...] w postaci oponki(23% torsu to tłuszcz). Chciałbym około miesiąca czasu poświęcić na zrzucenie tłuszczyku z ciała, ale tu pojawia się problem. Nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć sobie plan żeby się nie skrzywdzić. Prosił bym o odesłanie mnie do jakiejś stronki gdzie wszystko jest wytłumaczone łopatologicznie, lub jeżeli to nie sprawi [...]
